健身，就这么简单
　　　　　　　-----女性时尚健身完全手册
　　 特约撰稿　丁海霞

　　对都市女性而言，健身已经成为她们生活中非常重要的一部分。那么究竟什么项目最适合你呢？专家介绍，，健身随时随地都可以进行，健身，其实很简单。

A：四种健身运动
搏击操
　　搏击操将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，自从进入各大健身房后，受到了很多年轻女性的青睐。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。
　　最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果，而且还可以舒缓压力。
　　最不适合练习搏击操的人群是患有高血压、心脏病的人，由于搏击操的运动量很大，有很多踢腿、打拳的动作，对高血压和心脏病患者非常不利。
　　衣着要以吸汗、宽松的运动服为主，要穿带有气垫的运动鞋，并且戴上手套，因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指，这样才能在出拳时更有力。
瑜 珈
　　瑜珈能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜珈最大的特点是无论男女老幼都可以练习，对人体没　有什么特殊的要求。
　　练习瑜珈必须集中精神，使身体在某个姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。练习瑜珈能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。
拉丁舞
　　跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能……几乎可以锻炼人体的每个部位，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
　　上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现。
　　身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。
　　下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分取材自印第安人的文化。
踏板操
　　踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。此外，踏板操的舒展与伸拉动作，还能有效改善心肺功能。
　　踏板操适合长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得更结实，有效解决臀部下垂问题的人。
　　踏板操不适合心脏病患者、腿部有伤者，尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者以及身体虚弱者(如产后、病愈)练习。

B：两招练成优雅美女
　　专家介绍，女人之所以优雅的一个重要原因就是：她们懂得--挺拔的背部能够迅速提升魅力，使人看起来很年轻。而下面这套形体操会起很大的作用。
1、展骨
　　仰卧，双臂放在身体两侧，略微分开，双腿曲起，两脚平行。
　　双臂环绕膝盖仰卧起，将头部夹在膝盖中间。肩部及两脚均离地，深呼吸保持该姿势6秒钟。
　　脊椎自骶骨至颈部完全伸展开来。
2、拉阔
　　仰卧，双臂垂直于身体伸展，双腿弯曲。
　　左手压着并拢的两只膝盖向左伏地，同时头向右转，右肩膀保持伸展。保持该姿势做6组，并深呼吸。
打开胸廓，拉抻肩部和背部。
3、爱心提示
　　练习前注意热身，免得因为身体柔韧度不够，拉伤身体。
　　饭后两小时练习为宜。
　　最好选择木地板或硬板床。

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