这些小运动，只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效­。

　　 这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做！­

              如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加­

              不要太勉强但一定要持之以恒加油吧！！！

１、美化腰部、消除赘肉。２、强化腹肌及腰背的肌腱　３、左右两边伸展运动　　　　

４、美化背部线条，预防颈椎病  ５、手脚并用可以让身体左右均衡  ６、同时增加手部柔软度

７、收紧腹部肌肉 　８、减去小肚腩 　９、增加脚部柔软度结实臂部
　

10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅰ  11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ